SUPLEMENTACIÓN CON MELATONINA

SUPLEMENTACIÓN CON MELATONINA

La suplementación con melatonina ha ganado mucha popularidad. Pues se trata de un suplemento para mejorar el sueño sin efectos secundarios.

¿ Que és la melatonina ?

Resumido: La melatonina es una hormona sintetizada a partir del triptófano y que se produce en la glándula pineal. Nuestro cuerpo la produce de forma natural. La mayoría sabréis sobre la importancia del sueño, pero esto da para un post aparte.

 

MEJORAR CALIDAD DE SUEÑO con LA MELATONINA

La melatonina, un suplemento con mucha evidencia científica detrás y que realmente sirve. Pero… ¿Cuál es su función real? ¿Cómo se toma? ¿Efectos secundarios? ¿Tomarlo Siempre?

  

Concentraciones de Melatonina en el Cuerpo Humano

Sus concentraciones varían según el ciclo diurno/nocturno (ritmo circadiano). También se ven afectadas según los hábitos nutricionales y otras características.

Tiene otras ventajas (en algunos dolores, cefaleas, déficits visuales…) pero nos centraremos en el sueño.

 

MEJORAR RITMO CIRCADIANO EN LOS HUMANOS

El ritmo circadiano se puede dañar o alterar por:  Malos hábitos o razones de mayor peso, insomnio, entre otros.

La melatonina induce al sueño porque ayuda a regular el ritmo circadiano. Le da al cuerpo el “mensaje” de: (Oscuridad = Dormir)

 

DOSIS SEGURA MELATONINA EFECTOS SECUNDARIOS

La dosis segura está entre 0,5 y 5g diarios (se recomienda quedarse entre en parte baja). Tomarla entre 30min y 1h antes de ir a dormir.

Es un suplemento totalmente seguro. Los efectos secundarios que puede tener son leves y nada habituales. No produce ni dependencia ni tolerancia. No superar nunca dosis máxima.

 

DATOS A TENER EN CUENTA SOBRE LA MELATONINA

Es importante no mezclarla con depresores del SNC como antihistamínicos, barbitúricos, alcohol. Tampoco con estimulantes del SNC como lo sería la cafeína (no tiene sentido).

A pesar de eso, hacer las cosas mal y dejarlo todo a merced de suplemento no es algo sostenible ni recomendado. Lo mejor va a ser siempre intentar hacer las cosas bien. Espero que te haya servido. Un abrazo!

 

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Nadia Serrato

Maria Mena

Candela Rosa

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