CICLO MENSTRUAL Y ENTRENAMIENTO

CICLO MENSTRUAL Y ENTRENAMIENTO

El ciclo menstrual es un tema que muy pocas veces en cuenta y tiene importancia a la hora de planificar un entrenamiento en mujeres.

 

CICLO MENSTRUAL Y HORMONAS (RENDIMIENTO DEPORTIVO)

Durante el Ciclo Menstural hay cambios en la cantidad de hormonas femeninas (estrógenos y progesterona), producidas por los ovarios.

En este post dedicado a mujeres, hablaremos de este tema tabú, dando una breve descripción general de cada fase para poder optimizar el rendimiento.

.FASES CICLO MENSTRUAL GYM.

 

RENDIMIENTO EN FASE FOLICULAR

 (Del día 1 al 12-13). Empieza con la menstruación, después, los estrógenos van aumentando hasta llegar a un punto de máximo rendimiento

(suele ser en los últimos días de la fase) donde, por ejemplo: Sería buen día para realizar un récord o una toma de marcas.

 

RENDIMIENTO EN FASE DE OVULACIÓN

(Días 13-14-15, depende) Suele durar de 24 horas a 48horas. Es normal sentirse un poco baja de energía.

El rendimiento puede seguir siendo bueno, pero el riesgo de lesión puede aumentar, por lo que se debe escuchar al cuerpo.

 

RENDIMIENTO EN FASE LÚTEA

(De día 15-16 al 28). Baja el nivel de estrógenos, y sube el nivel de la hormona progesterona. El rendimiento va decayendo progresivamente a medida que esta fase avanza.

 

RENDIMIENTO EN FASE PRE MENSTRUAL

(Del 24 al 28). Forma parte de la fase lútea. Al final de esa, se llega a la parte más baja de rendimiento. Aparece el síndrome premenstrual/dismenorrea, puede haber cambios de humor, vómitos, etc. Suele ser adecuado programar una descarga de volumen/intensidad vinculándolo con el principio de la siguiente fase.

 

RENDIMIENTO EN FASE DE MENSTRUACIÓN

Forma parte de la Fase Folicular (4 a 6 primeros días). Estrógenos y progesterona bajos.

El cuerpo está bastante débil, depende mucho de cada persona. Es muy importante escuchar el cuerpo y autorregularse.

La dieta y ciclo menstrual también tienen una gran vinculación e importancia, que no abarcamos en este Mini Post

 

Cabe destacar que hay variaciones según cada persona y sus características individuales, medicación, enfermedades, etc.

Es muy útil en deportistas de élite, pero no viene mal tenerlo en cuenta al programar un entrenamiento.

 

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Nayara Puente

Aya Moral

Sara Román

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